podciąganie na drązku trening

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

[...] sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc B 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciag rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy) 7. [...]

Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]

Jak wielu z was mam pytanie. A moje brzmi: Mam 15lat, waga-70kg, wzrost-ok. 170cm Ćwiczę w domu, robię pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, a6w, dodam jeszcze że biegam i ćwiczę ju-jitsu. Czy w tym wieku może mi to zaszkodzić? Pytam się konkretnie o te pompki, brzuszki, a6w, podciąganie na drążku. Nie podnoszę żadnych ciężarów i nie uczęszczam [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

[...] - brak. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( 8 powtórzeń) przysiad - 100 martwy ciąg -100 wyciskanie leżąc - 90 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą -70 podciąganie na drążku (ilość) - 14 Witam. 15 marca rozpocząłem redukcję. Z wagi 92 zszedłem do 88kg. Trenuję systemem push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy [...]

witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na drążku 4s max? tutaj potrzebuję to zmienić gdyż jestem c**** i nie mogę się podciągnąć ani razu może wyciąg górny? wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s [...]

[...] wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie francuskie (sztangielka) podciąganie na drążku -max tylko ze mam obawy co do losu barków, wydaje mi sie że [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

Przód: - Przysiad 3x - Prostowanie ud 2x - Sztanga płaska 3x - Pompki na poręczach(klatka) 3x - Żołnierskie wyciskanie 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x - Uginanie na modlitewniku 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12 - Spięcia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drążku 3x - Wyciąg górny 2x - Wiosłowanie 3x - Wznosy hantli w opadzie 3x - [...]

Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]

[...] dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na drążku 4xmax 4.wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax [...]

Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]

[...] Mam kilka pytań z nim związanych, bo nigdzie nie mogę znaleźć wyjaśnienia. 1. Co może oznaczać: Pp? 2. Co oznacza? 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy [...]

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 [...]

Oceńcie mi splita 2x tydz - chciałem spróbować czegos więcej niż fbw, a zwykłe splity sprawiają że nie idę siłowo do góry. robiłem fbw traktora, ostatnio zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] 2s Biceps: Ugiananie przedramion ze sztangą + Brzuch Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: Podciąganie na drązku 2s podciąganie półsztangi 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. + brzuch Proszę o ewentualne [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps wyciskanie [...]